焼きうどんダイエットで痩せる方法を解説【カロリーと糖質カット法】

うどんって太るイメージありませんか?

実はうどんって食べ方によってダイエットの力強いお供になるんです。

 

僕は今回ご紹介する「減量焼きうどん(僕が命名)」を毎晩のように食べ続け、コロナ自粛で太った身体を一気に絞ることに成功できました。

ジューショク
ジューショク

自粛期間だけで4kg以上の増量…。
でも減量焼きうどんのおかげで、引き締まった肉体を取り戻しつつあります!

 

今回の記事では、

●減量焼きうどんで痩せる理由
●焼きうどんのカロリー
●減量焼きうどんのレシピ
●焼きうどんの糖質をカットする方法
●焼きうどんと焼きそばの違い

 

以上を説明していきます!

スポンサーリンク

焼きうどんダイエットで痩せる理由

焼きうどんダイエット-

なぜ焼きうどんがダイエットに向いているのかを説明します。

ちなみに世間一般的な焼きうどんではなく、僕が提唱している「減量焼きうどん」を元にしています。

 

うどんの量を半玉にする

02-焼きうどんダイエット_冷凍うどんのコピー

至ってシンプルな話ですが、うどんの量を「半分」にして食べています。

僕が食べているのは冷凍の稲庭風うどん(細い麺)で、パキッと二つに割れるタイプのうどんです。

これだと2日に分けて半分ずつ食べる事ができるので、カロリー的にも食費的にも半分で済ませる事が可能になります。

 

ジューショク
ジューショク

茶碗にご飯を半分だけ盛る…っていうのはけっこうキツくないですか?

パキッと冷凍うどんを二つに割ることで「半分しか食べないぞ」という決意が固まるんですよね。

 

豚肉ではなく鶏胸肉を使う

03-焼きうどんダイエット_鶏胸肉

豚肉や鶏モモ肉だとやや脂が乗るので、低脂肪な鶏胸肉を入れて食べています。

ささみでも良いと思います。

 

ジューショク
ジューショク

まあそこまで神経質にならずに、たまには豚肉やモモ肉にしても全然OK!

 

野菜をたっぷり入れる

04-焼きうどんダイエット_野菜

具材は肉だけでなく、野菜もたっぷりと入れます。

ニンジン、玉ねぎ、ニラ、ネギ、キノコ類、etc……

余り物の野菜でも何でもいいです。

 

ご存じの通り野菜やキノコはほぼカロリーがなく、食物繊維やビタミン類を摂取できるので多めに摂取するようにしています。

 

噛む回数が増える

04-焼きうどんダイエット_野菜

普通のつゆのうどんと違い、焼きうどんはガブガブと噛んで食べることになります。

ゆっくりとしっかりと咀嚼することで消化吸収を良くし、満足感もアップします。

 

ジューショク
ジューショク

たまには普通に温かいつゆのうどんも食べますけどね

 

簡単で美味しく、具材も幅広く対応できて飽きがこない

06-焼きうどんダイエット_焼きうどん

慣れてくれば10分もかからずに作ることができます。

味付けは和風だしの醤油ベースでとても美味しく、何度食べても飽きがきません。

肉や野菜も違う種類のものにしたり、味付けを中華ダシと塩にするなど、色々なパターンを試すことができます。

 

ジューショク
ジューショク

僕は筋トレをしているので、納豆も追加で食べています。
良質なタンパク質はたくさん摂りましょう!

 

 

以上の理由から、焼きうどんはダイエットに適していることが分かりますね。

さて、減量焼きうどんのカロリーはどのくらいなのでしょう?

焼きうどんのカロリー

04-焼きうどんダイエット_カロリー

 

●一般的な焼きうどんのカロリー

508kcal

 

ジューショク
ジューショク

案外カロリー高いんですね…

 

●減量焼きうどん

約250〜300kcal

 

ジューショク
ジューショク

おおよそですが、300kcal以下になるはずです。
栄養バランスに優れていて低カロリー!

減量焼きうどんのレシピ

ダイエット焼きうどん

僕が毎晩のように食べている「減量焼きうどん」のレシピをご紹介します。

具材は毎回変わりますが、今回はこないだ僕が作った↑の写真のレシピになります。

 

★減量焼きうどんレシピ★

①小さくカットした鶏胸肉、しいたけ、ニラ(一束の半分)、ニンジンを用意する

②フライパンにオリーブオイルを入れ着火。同時にうどんを茹でる鍋に水を入れ着火。

③肉、野菜を中火で炒める。塩、ブラックペッパー、和風だしの素を入れて味付け。

④タイミングを計らって、沸騰した鍋に半玉うどんを入れて茹でる。

⑤肉野菜がしんなりしてきたら弱火にして醤油を入れて最後の味付け。

⑥↑の中に茹でたての半玉うどんを投入。ほどよくかき混ぜる。完成!

 

ジューショク
ジューショク

メチャクチャ美味いんですよこれが…
想像しただけで腹が減ってきた…

焼きうどんダイエットで痩せる方法まとめ

●うどんの量を半玉にする
●豚肉ではなく鶏胸肉を使う
●野菜をたっぷり入れる
●噛む回数が増える
●簡単で美味しく、具材も幅広く対応できて飽きがこない
●サラシノールを摂れば糖質を抑制できる

ダイエット食に何を食べようか迷った時は、このレシピを思い出してくださいね!

苦行ではないので、たまにはご飯を食べたり、ラーメンを食べたっていいじゃないですか。

 

僕は卵かけご飯も大好きなのでよく食べています!

 

 

ジューショク
ジューショク

月並みですが、ダイエットは無理の無い範囲で行い、充実したダイエットライフを送りましょう!

ジューショク

ダイエット→不摂生で太る→ダイエットを繰り返す不健康な健康マニア。
●NTT docomo 提供サイト「ダダダダイエット」に記事掲載など。

当ブログはダイエットや雑記ネタ中心です。
別途、ホラー漫画ブログも運営中。↓

ジューショクをフォローする
ダイエット 食事メニュー
スポンサーリンク
\良かったらシェアしてね/
ネボー!!!

コメント

▼ご連絡はこちらから。お仕事募集中です。

タイトルとURLをコピーしました