ツナ納豆ご飯は低カロリーで高タンパク、食物繊維も豊富。
調理も簡単でコスパの良いダイエット食です!
ダイエット中の人も、そうでない人も、万人におすすめできるメニューです。
今回は、ツナ納豆のダイエット効果や、おすすめの食べ方、レシピ(写真付き)をご紹介します。
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僕は最近、運動後には必ずこのツナ納豆ご飯を食べるようになりました。
体脂肪がごっそりと落ちて、顔がシュッと引き締まってきましたね。
❶ 『ツナ納豆ご飯+ごま油』のダイエット効果
❷ 『ツナ納豆ご飯+ごま油』とその他おすすめレシピを紹介
『ツナ納豆ご飯+ごま油』のダイエット効果
●ツナ納豆でダイエット効果を高めるポイント
●ごま油がダイエットに向いている理由
ツナ納豆のカロリー
ツナ納豆は、100gあたりのエネルギーが162kcalとかなり低カロリーです。
また、タンパク質が21.2g、食物繊維が2.4gと、どちらも豊富に含まれていますね。
タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
筋肉量が増えると基礎代謝がアップし、痩せやすい体質になります。
食物繊維は、腸内環境を整える働きがあります。
腸内環境が整うと、便秘解消や、コレステロール値の低下、病気の予防など、ダイエット効果の他にもさまざまな期待が持てます!
ツナ納豆でダイエット効果を高めるポイント
ツナ納豆をダイエットに効果的に活用するには、以下の点に注意しましょう。
ご飯や麺類などの炭水化物と一緒に食べる
ツナ納豆は、タンパク質や食物繊維は豊富ですが、炭水化物が不足すると、栄養バランスが崩れてしまいます。
ご飯や麺類などの炭水化物と一緒に食べると、栄養バランスが良くなり、ダイエット効果も高まります。
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だから『ツナ納豆ご飯』として食べるといいんだね!
1日2食程度に食べる
ツナ納豆は、100gあたりのエネルギーが162kcalと、低カロリーですが、食べすぎるとカロリーオーバーの原因になります。
1日2食程度に食べるようにしましょう。
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ダイエット食とはいえ、ご飯の糖質や調味料のカロリーも考慮しないといけません…。
ごま油がダイエットに向いている理由
今回のレシピでは、ごま油を使用しています。
ゴマ油って脂質が高いから太るんじゃない?
そう思われるかもしれません。
もちろん大量に摂取すれば、カロリーオーバーとなり、ダイエット効果は期待できません。
ですが、適量ならばむしろダイエットに向いた食用油だといえます。
ごま油を摂ることで期待できる5つの効果
ゴマ油は主に以下の5つの効果が期待できます!
●便利解消
●血行促進
●抗酸化作用
●満腹中枢の刺激
これらは全部ダイエットをする上で必要なものです。
健康的にダイエット生活を送るためにも、ごま油はとても有効的だといえますね。
過度な糖質制限をしたり、過度な食事制限をしたり、極端なダイエットというのは、身体を壊したり、リバウンドをしてしまう恐れがあります。
「ツナ納豆ご飯+ごま油」のような健康的な食品をしっかりと摂り、ダイエット生活を送るのがベストだと思います!
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食事だけで無く運動も取り入れて、健康的にダイエットをしましょう!
『ツナ納豆ご飯+ごま油』とその他おすすめレシピを紹介
●その他、ツナ納豆のレシピを紹介
ツナ納豆ご飯にごま油をプラス!レシピ(写真付)
僕がいつも食べている『ツナ納豆ご飯+ごま油』のレシピを写真付きで紹介します。
レシピは以下の通りです。
② 附属のたれとカラシを入れて混ぜる
③ ネギも入れて栄養バランスを整える
④ ツナ缶の半分量を混ぜる
⑤ ごま油を少量注ぐ
⑥ ご飯にかけて完成
![ツナ納豆ご飯レシピ写真01](https://nevor-jicok.com/wp-content/uploads/2023/12/b640c5fd9f26990cb7b71295ab698cda.jpg)
![ツナ納豆ご飯レシピ写真14](https://nevor-jicok.com/wp-content/uploads/2023/12/daee64c506b88c82aba03ad8fa977076.jpg)
![ツナ納豆ご飯レシピ写真13](https://nevor-jicok.com/wp-content/uploads/2023/12/6aeb272aa96f4065a1ab75004b1cdf44.jpg)
![ツナ納豆ご飯レシピ写真12](https://nevor-jicok.com/wp-content/uploads/2023/12/48ee741fd4c75b165a0aec7434188ad6.jpg)
![ツナ納豆ご飯レシピ写真11-完成](https://nevor-jicok.com/wp-content/uploads/2023/12/1f42459f9e6bd9d9357d96a4f69cdedd.jpg)
![ツナ納豆ご飯レシピ写真10-ツナ缶](https://nevor-jicok.com/wp-content/uploads/2023/12/c178610ab35b531e28c9f4bb6d00fb23.jpg)
![ツナ納豆ご飯レシピ写真09](https://nevor-jicok.com/wp-content/uploads/2023/12/53ff15a494791714629478e17e64e06e.jpg)
![ツナ納豆ご飯レシピ写真05-納豆](https://nevor-jicok.com/wp-content/uploads/2023/12/5595bdc7450e674a8a364fefe6d53880.jpg)
![ツナ納豆ご飯レシピ写真08-ごま油_集中線](https://nevor-jicok.com/wp-content/uploads/2023/12/c1c02e8205adccd7445dfa872c8fd1f9.jpg)
![ツナ納豆ご飯レシピ写真06](https://nevor-jicok.com/wp-content/uploads/2023/12/008c9255017b11d6d8f9979bd0ebe471.jpg)
![ツナ納豆ご飯レシピ写真04](https://nevor-jicok.com/wp-content/uploads/2023/12/768c3f8dd7695e1d186ee7cbacc09be0.jpg)
![ツナ納豆ご飯レシピ写真03](https://nevor-jicok.com/wp-content/uploads/2023/12/526a22bd84d7700206df0ec69938247a.jpg)
![ツナ納豆ご飯レシピ写真02](https://nevor-jicok.com/wp-content/uploads/2023/12/4f3c0bf211ea5876c9adca3c4cd12ee8.jpg)
![](https://nevor-jicok.com/wp-content/uploads/2023/08/26733d4649aa160672e85af139649501.jpg)
どうでもいいけど、お椀汚くね?
その他、ツナ納豆のレシピを紹介
ツナ納豆は、そのまま食べるだけでなく、さまざまなアレンジも楽しめます。
ツナ納豆サラダ
ツナ納豆に、レタスやトマト、きゅうりなどの野菜を加えて、サラダにします。
ドレッシングはなしの方が美味しいですね。
ツナ納豆チャーハン
ご飯に、ツナ納豆、卵、ネギなどの好きな具材を加えて炒めます。
キムチを入れて「ツナ納豆キムチチャーハン」アレンジも楽しめます。
ツナ納豆おにぎり
ツナ納豆を、ご飯に混ぜて、おにぎりにします。
お好みでマヨネーズを混ぜるとイイ感じに!
ツナ納豆パスタ
パスタに、ツナ納豆、トマトソースなどを加えて、パスタにします。
チャーハンと同じく、キムチを入れると更に美味しくなりますよ。
ツナ納豆を、さまざまなアレンジで楽しんで、ダイエットに役立てましょう。
『ツナ納豆ご飯+ごま油』でダイエット効果アップ!まとめ
●炭水化物と合わせることで効果が高まる
●食べ過ぎるとカロリーオーバーになる。目安は一日二食
●ごま油を摂ることでダイエット生活を健康的に送ることができる
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