ツナ納豆ご飯は低カロリーで高タンパク、食物繊維も豊富。
調理も簡単でコスパの良いダイエット食です！
ダイエット中の人も、そうでない人も、万人におすすめできるメニューです。
今回は、ツナ納豆のダイエット効果や、おすすめの食べ方、レシピ（写真付き）をご紹介します。
僕は最近、運動後には必ずこのツナ納豆ご飯を食べるようになりました。
体脂肪がごっそりと落ちて、顔がシュッと引き締まってきましたね。
❶ 『ツナ納豆ご飯+ごま油』のダイエット効果
❷ 『ツナ納豆ご飯+ごま油』とその他おすすめレシピを紹介
『ツナ納豆ご飯+ごま油』のダイエット効果
●ツナ納豆でダイエット効果を高めるポイント
●ごま油がダイエットに向いている理由
ツナ納豆のカロリー
ツナ納豆は、100gあたりのエネルギーが162kcalとかなり低カロリーです。
また、タンパク質が21.2g、食物繊維が2.4gと、どちらも豊富に含まれていますね。
タンパク質は筋肉の材料となる栄養素です。
筋肉量が増えると基礎代謝がアップし、痩せやすい体質になります。
食物繊維は、腸内環境を整える働きがあります。
腸内環境が整うと、便秘解消や、コレステロール値の低下、病気の予防など、ダイエット効果の他にもさまざまな期待が持てます！
ツナ納豆でダイエット効果を高めるポイント
ツナ納豆をダイエットに効果的に活用するには、以下の点に注意しましょう。
ご飯や麺類などの炭水化物と一緒に食べる
ツナ納豆は、タンパク質や食物繊維は豊富ですが、炭水化物が不足すると、栄養バランスが崩れてしまいます。
ご飯や麺類などの炭水化物と一緒に食べると、栄養バランスが良くなり、ダイエット効果も高まります。
だから『ツナ納豆ご飯』として食べるといいんだね！
1日2食程度に食べる
ツナ納豆は、100gあたりのエネルギーが162kcalと、低カロリーですが、食べすぎるとカロリーオーバーの原因になります。
1日2食程度に食べるようにしましょう。
ダイエット食とはいえ、ご飯の糖質や調味料のカロリーも考慮しないといけません…。
ごま油がダイエットに向いている理由
今回のレシピでは、ごま油を使用しています。
ゴマ油って脂質が高いから太るんじゃない？
そう思われるかもしれません。
もちろん大量に摂取すれば、カロリーオーバーとなり、ダイエット効果は期待できません。
ですが、適量ならばむしろダイエットに向いた食用油だといえます。
ごま油を摂ることで期待できる５つの効果
ゴマ油は主に以下の５つの効果が期待できます！
●便利解消
●血行促進
●抗酸化作用
●満腹中枢の刺激
これらは全部ダイエットをする上で必要なものです。
健康的にダイエット生活を送るためにも、ごま油はとても有効的だといえますね。
過度な糖質制限をしたり、過度な食事制限をしたり、極端なダイエットというのは、身体を壊したり、リバウンドをしてしまう恐れがあります。
「ツナ納豆ご飯+ごま油」のような健康的な食品をしっかりと摂り、ダイエット生活を送るのがベストだと思います！
食事だけで無く運動も取り入れて、健康的にダイエットをしましょう！
『ツナ納豆ご飯+ごま油』とその他おすすめレシピを紹介
●その他、ツナ納豆のレシピを紹介
ツナ納豆ご飯にごま油をプラス！レシピ（写真付）
僕がいつも食べている『ツナ納豆ご飯+ごま油』のレシピを写真付きで紹介します。
レシピは以下の通りです。
② 附属のたれとカラシを入れて混ぜる
③ ネギも入れて栄養バランスを整える
④ ツナ缶の半分量を混ぜる
⑤ ごま油を少量注ぐ
⑥ ご飯にかけて完成
どうでもいいけど、お椀汚くね？
その他、ツナ納豆のレシピを紹介
ツナ納豆は、そのまま食べるだけでなく、さまざまなアレンジも楽しめます。
ツナ納豆サラダ
ツナ納豆に、レタスやトマト、きゅうりなどの野菜を加えて、サラダにします。
ドレッシングはなしの方が美味しいですね。
ツナ納豆チャーハン
ご飯に、ツナ納豆、卵、ネギなどの好きな具材を加えて炒めます。
キムチを入れて「ツナ納豆キムチチャーハン」アレンジも楽しめます。
ツナ納豆おにぎり
ツナ納豆を、ご飯に混ぜて、おにぎりにします。
お好みでマヨネーズを混ぜるとイイ感じに！
ツナ納豆パスタ
パスタに、ツナ納豆、トマトソースなどを加えて、パスタにします。
チャーハンと同じく、キムチを入れると更に美味しくなりますよ。
ツナ納豆を、さまざまなアレンジで楽しんで、ダイエットに役立てましょう。
『ツナ納豆ご飯＋ごま油』でダイエット効果アップ！まとめ
●炭水化物と合わせることで効果が高まる
●食べ過ぎるとカロリーオーバーになる。目安は一日二食
●ごま油を摂ることでダイエット生活を健康的に送ることができる
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