「ハンドグリップは効果がないと聞いたけど、実際のところどうなの？」
「ハンドグリップで前腕を太くしたい」
「ハンドグリップで握力をアップさせる効率的なトレーニング方法を知りたい」
…といった疑問にお答えします！
❶ ハンドグリップに効果があるのかないのかがわかる
❷ ハンドグリップで効果をアップさせる効率的な鍛え方がわかる
❸ ハンドグリップで得られるメリットがわかる
ハンドグリップは効果ないのか？
●ハンドグリップでつく筋肉は？
●ハンドグリップを毎日はやりすぎ？
●ハンドグリップ握りっぱなしに効果はあるの？
●ハンドグリップだけで前腕が太くなるのか？
ハンドグリップで前腕が太くなる
ハンドグリップは前腕を太くしたい人だけでなく、スポーツや趣味（ギターなどの楽器）などで使う前腕の筋肉を強化するために使用するのもおすすめです
ハンドグリップでつく筋肉は？
前腕屈筋群 引用元：https://onthestoneclimbing.com/
●尺側手根屈筋
●母指球筋（手のひらの筋肉）
など前腕筋肉全般
スポーツや日常生活でよく使う筋肉なので、強化して損はありません！
強い握力は男の憧れですよね〜
ハンドグリップは高負荷にすると効果的
まずは何kgの強度まで握れるのか試してみましょう！
ハンドグリップを毎日はやりすぎ？
軽い負荷で毎日やるハンドグリッパートレーニングの内容
●握る時は「速く握る」のがコツ
●毎日続けることで握力がUPします
ハンドグリップ握りっぱなしに効果はあるの？
手のひらをグーパーさせるトレーニングは意味がないのか？
僕は中学生の時、お風呂（湯船）の中で毎日グーパー握力トレーニングをしていました。
確かに「握力が強くなったぜ！」と感じたことはありませんでした…泣
ハンドグリップだけで前腕が太くなるのか？
これは僕の実体験ですが。
数年前、もともと筋トレをまったくしたことのなかった僕が、ジムに通って「ラットプルダウン」を毎回やるようになりました。
ラットプルは懸垂のマシンバージョンみたいなものです。
つまり背中の筋肉を鍛えるトレーニングマシンなのです。
しかし、筋トレを継続して数ヶ月が経ったころ、
「あれ？ 俺の前腕太くなってる！！」
…と気付いたのです。
もやしみたいに細っこくてヒョロヒョロだった前腕が、太く、逞しく変化していたのです。
その頃はハンドグリップは使用していなかったし、ハンマーカールなどの前腕トレーニングもしていませんでした。
ラットプルのバーを引く時、毎回前腕がパンパンになっていたので、その効果で太くなったのです。
ラットプルは背筋だけでなく、前腕の筋肉も補助的に使うから、背中と上腕を鍛えられる優れたトレーニングなのです！
ラットプルやハンマーカールと合わせて、ハンドグリッパーで鍛えたら前腕が更にバッキバキに進化しますよ！
ハンドグリップは効果ない？ 初心者のための効率の良いトレーニング方法
●ハンドグリップの効果を得るための効率的な鍛え方②超高負荷
●ハンドグリップの効果を得るための効率的な鍛え方③握力計を使う
ハンドグリップの効果を得るための効率的な鍛え方①基本形
●1〜3回握れる負荷で3セット
無心でニギニギと限界まで握り込みましょう
ハンドグリップの効果を得るための効率的な鍛え方②超高負荷
全開きの状態のグリッパーを、一回も握れない！という強い負荷のものを用意します。
きっと両手を使えば握ることが可能だと思うので、両手を使って握り込みます。
上の画像のような握り込んだ状態からスタートです。
●高負荷なので2セットだけでOK
無心…いや、鬼の形相で握り込みましょう！ふんぬ！
ハンドグリップの効果を得るための効率的な鍛え方③握力計を使う
●リセットボタンを押す
●それをひたすら繰り返す！
ハンドグリップは効果ない？ 得られるメリットを解説
●ハンドグリップは脳の血流や神経機能を改善する効果がある
●ハンドグリップは血圧を低下させる効果がある
前腕が太いと女性にモテる
１・腕は露出が多い（目に入りやすい）
何はともあれ、男らしい腕というのは、男性から見てもとてもセクシーでカッコ良いと思いますよね
２・浮き出た血管に男を感じる（エロいと感じる）
それがナゼなのかはご想像にお任せします
３・脂肪が少なく魅力的
うん。みなまで言うな。
「たぶん」の話だ
ハンドグリップは脳の血流や神経機能を改善する効果がある
ハンドグリップは脳の血流や神経機能を改善し、認知機能の向上に効果的であることが研究で示されています。
ハンドグリップを握りっぱなしにすることで、前腕の筋肉が収縮し、収縮する力（筋力）が高まります。
このとき、前腕の筋肉には、脳からの神経刺激が伝わります。神経刺激は、筋肉を収縮させるだけでなく、脳の血流や神経機能を改善する効果もあります。
具体的には、ハンドグリップは以下の効果が期待できます。
●脳の神経伝達物質の増加
●脳の認知機能の向上
ハンドグリップが脳の血流や神経機能を改善し、認知機能の向上に効果的であることを示す研究は数多くあります。
例えば、カナダの大学での研究では、ハンドグリップを2週間に1回、4週間にわたってトレーニングしたグループは、トレーニングしなかったグループと比較して、脳の血流量が増加し、認知機能が向上したことが報告されています。
また、日本の大学での研究では、ハンドグリップを1日2回、10分間、12週間にわたってトレーニングしたグループは、トレーニングしなかったグループと比較して、認知機能のテストで高いスコアを獲得したことが報告されています。
ハンドグリップは血圧を低下させる効果がある
動脈硬化度や血圧を低下させるにはウォーキングやジョギングのような有酸素性運動を行うことが効果的ですが、このような運動習慣を持つことはそれほど簡単なことではありません。
そこで着目したのが最大随意収縮力の30％の強度で行なうハンドグリップ運動です。
天候に左右されることもなく、自宅で動脈スティフネスや血圧を下げることができます。
なお、ハンドグリップ運動はアメリカ心臓学会においても血圧の低下に効果的であることが認められています。
ハンドグリップは効果ない？ まとめ
- ハンドグリップに効果はないのか？→握力をアップさせ、前腕を強化する効果がある
- ハンドグリップは高い負荷でトレーニングをすることで握力がアップする
- ハンドグリップにはモテ効果や脳・血圧を改善する効果がある
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